Hej där! Som leverantör av bäckenkomprimeringsbälten får jag ofta denna fråga: Finns det några övningar när jag bär ett bäckenkomprimeringsbälte? Låt oss dyka in i det.
Först och främst, låt oss förstå vad ett bäckenkomprimeringsbälte är. Det är ett specialiserat bälte som är utformat för att ge stöd till bäckenområdet. Det kan vara mycket användbart av många skäl. För nya mammor hjälper det att få bäckenmusklerna tillbaka i form efter förlossningen. Det erbjuder också stöd till människor som har bäckenskador eller de som hanterar bäckensmärta.
Nu, när det gäller att träna när du bär ett bäckenkomprimeringsbälte, finns det definitivt några övningar som passar bra. Men innan vi hoppar in i övningarna är det viktigt att notera att allas kropp är annorlunda. Så det är alltid en bra idé att konsultera med en sjukvårdspersonal innan du startar någon ny träningsrutin, särskilt om du har haft en ny skada eller ett medicinskt tillstånd.
1. Kegelövningar
Kegelövningar är en klassiker. De handlar om att stärka bäckenbottenmusklerna. Dessa muskler stöder urinblåsan, livmodern och ändtarmen. När du bär ett bäckenkomprimeringsbälte kan det ge det extra stödet, vilket gör det lättare att göra keglar korrekt.
För att göra en kegelövning, pressa helt enkelt de muskler du skulle använda för att stoppa urinflödet. Håll pressen i cirka 5 sekunder och koppla sedan av i 5 sekunder. Upprepa detta 10 - 15 gånger, tre gånger om dagen. Du kan göra keglar var som helst - att sitta vid skrivbordet, stå i rad i mataffären eller till och med ligga i sängen. Bäckenkomprimeringsbältet hjälper dig att fokusera på rätt muskler och ger dig lite feedback på hur väl du pressar.
2. Bäcken lutningar
Bäcken lutningar är en annan bra övning att göra när du bär ett bäckenkomprimeringsbälte. De hjälper till att stärka korsryggen och magmusklerna, som är nära anslutna till bäckenområdet.
Så här gör du det. Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platt på golvet. Lägg händerna på höfterna. När du andas in, luta försiktigt bäckenet framåt och tryck på ryggen i golvet. Håll i några sekunder, sedan när du andas ut, luta bäckenet bakåt, välvda ryggen något. Upprepa detta 10 - 15 gånger. Bäckenkomprimeringsbältet ger stabilitet under rörelsen, vilket gör det säkrare och effektivare.
3. Mild promenad
Walking är en träning med låg påverkan som är perfekt för dem som bär ett bäckenkomprimeringsbälte. Det får ditt blod att flyta, stärka benmusklerna och hjälper också till att förbättra din totala balans.
Börja med en långsam, mild promenad. Du kan gå runt i ditt område, i en park eller till och med i ett köpcentrum. Se till att hålla din hållning rak och dina steg stadiga. Bäckenkomprimeringsbältet kommer att stödja ditt bäckenområde när du går, vilket minskar obehag eller smärta. Sikta i minst 30 minuters promenader om dagen, gradvis öka din takt och avstånd när du blir starkare.
4. Vägg sitter
Väggsits är ett bra sätt att stärka lår- och höftmusklerna. Stå med ryggen mot en vägg, din fötter axel - bredd isär och skjut ner väggen tills knäna är böjda i en 90 -graders vinkel. Håll denna position så länge du kan, och sträva efter minst 30 sekunder till att börja med.
Bäckenkomprimeringsbältet hjälper till att hålla bäckenet i ett stabilt läge under väggen. Det tar lite av trycket från ditt bäckenområde och gör att du kan fokusera på att stärka dina underkroppsmuskler. När du blir starkare kan du öka tiden du håller väggen.
5. Sittande benhöjningar
Sittande benhöjningar är en enkel men ändå effektiv övning. Sitt på en stol med fötterna platt på golvet. Lyft långsamt ett ben från golvet och håller det rakt. Håll den i några sekunder och sänk sedan ner den ner. Upprepa med det andra benet. Gör 10 - 15 repetitioner på varje ben.
Bäckenkomprimeringsbältet hjälper till att hålla bäckenet stabilt när du lyfter benen. Det ger dig också lite stöd, vilket gör det lättare att lyfta benen utan att anstränga bäckenområdet.
Nu är det viktigt att veta att inte alla övningar är lämpliga att göra när du bär ett bäckenkomprimeringsbälte. Övningar med hög påverkan som att springa, hoppa eller intensiva aerobics rekommenderas i allmänhet inte. Dessa typer av övningar kan sätta för mycket stress på bäckenområdet, även med stöd från bältet.
Om du är intresserad av våra bäckenkomprimeringsbälten erbjuder vi också enPostpartum magbandVilket är bra för nya mammor att stödja sina magmuskler efter förlossningen. VårBäckenbälteär utformad för dem som behöver extra stöd för bäckenskador eller smärta. Och om du letar efter ett fabrik - direkt alternativ, kolla in vårPostpartum magband.
Om du är återförsäljare, vårdgivare eller bara någon som är intresserad av att köpa våra produkter, skulle vi gärna höra från dig. Vi erbjuder högkvalitativa bäckenkomprimeringsbälten till konkurrenskraftiga priser. Kontakta oss för att starta en upphandlingsdiskussion och ta reda på hur vi kan tillgodose dina behov.
Referenser
- American College of Obstetricians and Gynecologists. (2023). Bäckenbottenövningar.
- Mayo Clinic. (2023). Övningar för smärtlindring av bäcken.
