Finns det några övningar att göra när du bär ett bäckenstödsbälte?
Hej där! Jag är leverantör av bäckenstödsbälten, och jag får ofta frågan om det finns övningar du kan göra när du har en. Tja, svaret är ett stort ja, men det finns några viktiga saker att tänka på.
Först och främst, låt oss prata om varför någon kan bära enBäckenstödsbältei första hand. Många gånger är det efter graviditeten. Bäckenområdet går igenom massor av förändringar under graviditeten, och bäckenbottenmusklerna kan sträckas ut och försvagas. Ett bäckenstödsbälte hjälper till att stödja bäckenet, minska smärta och ge viss stabilitet när kroppen läker.
Låt oss nu gå in på övningarna. En av de enklaste och mest effektiva övningarna du kan göra medan du bär ett bäckenstödsbälte är bäckenlutningen. För att göra en bäckenlutning:
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet. Se till att bäckenstödsbältet sitter åt men inte för hårt.
- Luta bäckenet långsamt framåt och tryck ner nedre delen av ryggen i golvet. Håll den här positionen i några sekunder, luta sedan bäckenet bakåt och böj nedre delen något.
- Upprepa denna rörelse 10 - 15 gånger. Denna övning hjälper till att stärka musklerna i nedre delen av magen och ryggen, vilket kan förbättra din övergripande bäckenstabilitet.
En annan bra övning är Kegel-övningen. Även om det kan tyckas lite konstigt att göra det när man har ett bälte på sig, kan det faktiskt vara mer effektivt. Så här gör du en Kegel:
- Kläm på musklerna som du skulle använda för att stoppa urinflödet. Det är som att spänna bäckenbotten.
- Håll pressen i 5 - 10 sekunder och slappna sedan av i några sekunder.
- Gör 10 - 15 repetitioner. Kegel är superviktigt för att stärka bäckenbottenmusklerna, vilket kan hjälpa till med problem som inkontinens och förbättra sexuell funktion.
Du kan också göra några mjuka magövningar. Till exempel, den modifierade crunchen:
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet. Placera händerna bakom huvudet eller korsa dem över bröstet.
- Lyft långsamt överkroppen från golvet med hjälp av magmusklerna. Håll ryggen rak och dra inte i nacken.
- Sänk dig sakta ner igen. Börja med några repetitioner och öka gradvis när du blir starkare.
Men här är affären. När du gör dessa övningar medan du bär ett bäckenstödsbälte måste du lyssna på din kropp. Om du känner smärta eller obehag, sluta omedelbart. Bältet är tänkt att stödja dig, inte orsaka dig mer problem. Överdriv inte heller. Börja långsamt och bygg gradvis upp din styrka och intensiteten i dina övningar.
Om du är en nybliven mamma finns det också några specifika fördelar med att bära enMagband efter förlossningentillsammans med bäckenstödsbältet. Magbandet kan hjälpa till att stödja dina magmuskler och minska magen efter bebisen. Du kan göra några av dessa övningar med båda på för ännu mer stöd.
Vissa människor kanske undrar om det är okej att göra mer intensiva övningar samtidigt som man bär ett bäckenstödsbälte. Tja, det beror på. Kraftfulla övningar som att springa eller hoppa kan belasta bäckenet för mycket, även med stöd av bältet. Det är vanligtvis bäst att hålla sig till övningar med låg effekt tills kroppen har återhämtat sig helt.
Om du är intresserad av att lära dig mer om produkter för återhämtning efter förlossningen kan du också kolla in vårMagbandsfabrik efter förlossningen. Vi erbjuder högkvalitativa produkter som är designade för att hjälpa nyblivna mammor på deras återhämtningsresa.
Nu, om du är en återförsäljare eller i branschen för att sälja produkter för förlossningsvård, vill vi gärna prata med dig. Vi har ett brett utbud av bäckenstödsbälten och andra relaterade produkter som är perfekta för dina kunder. Oavsett om du letar efter en liten order för att testa marknaden eller en stor bulkorder kan vi arbeta med dig. Kontakta oss för att diskutera dina behov och starta upphandlingsprocessen.
Sammanfattningsvis finns det definitivt övningar du kan göra medan du bär ett bäckenstödsbälte. Dessa övningar, när de görs på rätt sätt, kan hjälpa dig att stärka ditt bäckenområde och påskynda din återhämtning. Men se alltid till att prioritera din säkerhet och komfort.
Referenser
- Jones, M. "Bäckenbottenövningar för återhämtning efter förlossningen." Journal of Women's Health, 2020.
- Smith, L. "Fördelar med bäckenstödsanordningar efter graviditet." Obstetrik och gynekologi idag, 2019.
